Питание во время первого триместра беременности
Беременность - Питание при беремености
Автор: Administrator   
12.09.2010 10:17

Питание во время первого триместра беременности

питание на первом триместреПервый триместр – первые три месяца беременности женщины, очень важный период, который зачастую недооценивают. Именно в это время формируются все органы будущего ребенка, закладывается основа для роста и развития. Поэтому соблюдение женщиной здорового образа жизни, отказ от вредных привычек, правильное питание особенно важны в это время.

Проблема в том, что, если беременности не запланирована, женщина чаще всего узнает о ней только через 3-4 недели, на втором месяце, когда формирование плода уже идет. А ведь желательно провести подготовку организма заранее, начать принимать комплексы витаминов, особенно фолиевой кислоты, еще до зачатия, вовремя начав подготовку к беременности. Но, даже если беременность неожиданная, соблюдение принципов правильного питания женщиной в первом триместре помогут избежать проблем с вынашиванием, пороков развития у ребенка в будущем.

В первую очередь стоит скорректировать свое питание, отказавшись от кофе. Лечше всего придерживаться такой современной диеты, как  диета 10.  Это трудно, многие привыкли начинать свое утро с чашечки ароматного напитка. Но кофеин очень вреден для будущего малыша и может вызвать угрозу выкидыша. Так что кофе стоит заменить не крепким чаем, а еще лучше, чаем из полезных трав, таких как мята, мелисса, цветы липы, боярышник, рябина, а еще листья малины, вишни, смородины. Помните о том, что чай не должен быть очень крепким, а листья и травы лучше заваривать не в пакетиках, а непосредственно самим, из сухих листьев, по своему вкусу.

Фолиевая кислота или витамин В9, как ее еще называют, особенно необходима на данном этапе беременности. Витамин В9 участвует в кроветворении, без него может развиться малокровие, а при беременности недостаток этого витамина вызывает пороки развития у плода. Так что беременным, на первом триместре, стоит обязательно включать в свой рацион продукты, богатые фолиевой кислотой. Это в первую очередь зелень, причем свежая, не обработанная, так как витамин В9 разрушается при нагревании. Обязательно нужно кушать петрушку, шпинат, разные виды капусты, огурцы – все это в сыром виде, в салатах. Также фолиевая кислота есть в свекле, а из фруктов ей богаты апельсины. Свои привычки стоит поменять также приверженцам вегетарианства. Мясо необходимо для нормального роста и развития ребенка. Кушать его желательно вареным, выбирать не очень жирные сорта, например, телятину, в которой много железа.

В первом триместре беременности многие женщины страдают от токсикоза, так что свое питание стоит согласовывать со своими желаниями, выбирая продукты, которые не вызывают тошноту. Если, например, салат из капусты, как бы он ни был полезен, приводит к плохому самочувствию, лучше замените его чем-нибудь другим, не менее полезным, но больше подходящим именно для вашего организма. Стоит прислушиваться к своим желаниям и есть то, что хочется в данный момент. Также нужно обратить внимание на то, что угроза срыва беременности на 9-12 неделе особенно велика. Помогут справиться с этой проблемой такие витамины как Е и В6 и магний. Их много в хлебе из цельных зерен, в инжире, овощах темно-зеленого цвета, гречневой каше, нешлифованном рисе, грецких орехах и рыбе. Все эти не слишком дорогие и привычные для нашей страны продукты помогут вам избавиться от угрозы выкидыша и будут очень полезны для нормального развития ребенка.

А еще не стоит забывать о молочных продуктах – источнике кальция, который сейчас будущей мамочке просто необходим, так как формирование костей ребенка забирает кальций из организма мамы, а кости малыша должны быть крепкими. Пейте молоко (лучше самое свежее, парное и некипяченое – в нем тоже есть фолиевая кислота), кефир, кушайте творог. Все эти продукты также помогают наладить нормальную работу кишечника, ведь расстройства и запоры, часто сопровождают протекание беременности и стоит бороться с ними не медикаментозно (прием таблеток на первом триместре очень опасен), а с помощью правильного питания. Прислушивайтесь к своему организму, кушайте, то, что нравится, хочется и содержит большое число витаминов и тогда первый триместр беременности,  пройдет очень легко, не принеся больших проблем, а только радость ожидания малыша. И тогда питание  на последнем триместре беременности не нужно будет очень сильно менять.

Статья для сайта Дети до года

Обновлено 01.07.2011 06:27
 

Социальные сети